Леди
229598 Для того чтобы сделать ноги идеальными, следует провести не один час в тренажерном зале. Сегодня мы поделимся с вами самыми эффективными упражнениями для похуде Уход за собой

Упражнения для похудения ног

Красивые ноги – это не только генетика, как считают многие люди, но также долгие и упорные тренировки. Для того чтобы сделать ноги идеальными, следует провести не один час в тренажерном зале. Сегодня мы поделимся с вами самыми эффективными упражнениями для похудения ног.

Упражнения для похудения ног
tumblr.com

В самом начале нашей статьи хотим обратить ваше внимание на то, что упражнения для ног и упражнения для похудения ног несколько различаются. В первом случае наша цель - это накачать мышцы, приобрести рельеф, тогда как во втором случае – это избавиться от лишнего жира на ногах! Вторая цель, конечно, не из легких, но при желании и постоянных тренировках этого можно добиться, занимаясь в домашних условиях.

Упражнения для похудения ног
tumblr.com

Итак, приступим к комплексу упражнений для похудения ног.Упражнение 1

Садимся на пол, вытягиваем ноги, руки упираются в пол, спина прямая. Вытяните вперед носки. Теперь сгибаем ноги в голеностопном, коленном и тазобедренном суставе и подтягиваем их к груди. При подтягивании ног к груди носки тянем назад, как только возвращаемся в исходное положение, вытягиваем их вперед. Следите за тем, чтобы во время выполнения этого упражнения для похудения ног ваша спина оставалась прямой, также не забываем о легкости в мышцах, старайтесь не сильно напрягаться. Сделайте это упражнение более 30 раз.

Упражнения для похудения ног
tumblr.com

Упражнение 2

Следующее упражнение для похудения ног является крайне эффективным. Это упражнение напоминает массажные движения, которые так хорошо и быстро убирают лишний жир с нашего тела. Для выполнения этого упражнения вам следует лечь на пол. Вытяните ноги и разверните носки друг к другу так, чтобы оба носка коснулись пола, теперь разворачиваем их назад во внутреннюю сторону и снова касаемся ими пола. Таким образом, мы создаем хорошие массажные движения для наших ног.Выполните это упражнение для похудения ног как можно больше раз! Это упражнение отлично помогает избавиться от проблемной зоны "галифе" и от лишнего жира на икрах. Не забываем о том, что ноги должны быть расслаблены!Упражнение 3

Упражнения для похудения ног
tumblr.com

Следующее упражнение тоже выполняем лежа на полу, но только теперь вам нужно перевернуться на живот. Ноги вытянуты, руки перед собой.Ваша задача – поднять согнутую ногу в колене и в голеностопном суставе и попытаться дотронуться пяткой до ягодиц и достать ею до ягодиц. Как только вы дотронулись пяткой до ягодиц, возвращаемся в исходное положение и не забываем выпрямить суставы носков. Сделайте это упражнение для похудения ног сначала на одну ногу, потом на другую. Только после этого можно выполнить это упражнение для похудения ног двумя ногами сразу.Выполнять эти упражнения для похудения ног следует каждый день в течение 15 минут. Если вы можете уделить этому больше времени - еще лучше. Чем больше раз вы сделаете каждое упражнение, тем быстрее вы увидите результат. Если вы новичок, то можете начинать с 10-15 упражнений, постепенно двигаясь к цифре 60! Пусть такое количество упражнений вас не пугает, ведь ваша цель - сбросить лишние килограммы.Одно из условий выполнения упражнений для похудения ног – это ненапряженные и даже расслабленные мышцы. Не забываем, что наша цель - это похудение ног, а не работа с мышцами.

Упражнения для похудения ног
tumblr.com

Упражнение 4

Следующее упражнения отлично убирает объемы бедер. Ложимся на пол на правый бок. Правая рука держит голову, ноги вытянуты. Поднимаем левую ногу и делаем ею мах вперед. После чего возвращаемся в исходное положение. После того как вы выполнили это упражнение для ног левой ногой, переворачиваемся на левый бок и делаем то же самое правой ногой.Упражнение 5

Многих девушек и женщин интересует упражнение для похудения икроножных мышц. Мы представляем вам простое, но вместе с тем эффективное упражнение, которое поможет сделать ваши икроножные мышцы стройнее. Стоя, ноги вместе, руки на бедрах. Поднимаемся на носочках так высоко, как вы только можете, затем возвращаемся в исходное положение. Сделайте это упражнение для похудения ног 15 раз.Упражнение 6

Теперь перейдем к упражнениям для похудения ног, которые знакомы всем девушками и женщинам с самого детства. Для этого упражнения вам понадобится скакалка! Прыжки на скакалке - это отличное упражнение для похудения ног, да и не только ног, но и для остальных частей тела. Спина прямая, вращаем кисти рук, прижав локти к корпусу тела, и прыгаем.Прыгайте на двух ногах, прыгайте на одной ноге, можете прыгать вперед-назад, вправо-влево, как вам больше нравится. Главное – это прыгать как можно больше. Начинайте прыжки на скакалке с одной минуты, впоследствии увеличивайте время прыжков на скакалке. Если прыгать на скакалке ежедневно в течение 5 минут, то вы очень быстро ощутите результаты.

Источник: charla.ru

Заметили ошибку на сайте? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter или Cmnd+Enter


Ваша реакция

Спасибо за ваше мнение

Вы уже голосовали

Читайте также

Загрузка...


Комментарии 0

Содержание комментариев к новостям не имеет никакого отношения к редакционной политике NUR.KZ. Мы не несем ответственность за форму и характер выставляемых комментариев. Просьба соблюдать установленные правила .