Леди
233505 Как сделать животик подтянутым ➨ Читайте больше на NUR.KZ Уход за собой

Семь самых эффективных упражнений для пресса

Современный человек использует мышцы брюшного пресса нечасто, особенно если ведет сидячий образ жизни.

Однако подтянутый живот до сих пор считается признаком сексуальности и показателем хорошей физической формы.

Предлагаем семь простых упражнений для тренировки прямых, косых и поперечных мышц живота, а также мускулатуры нижней части спины, отвечающей за формирование линии талии.

Не забывайте, что эти упражнения – как и любые другие – бессильны против жировых отложений на талии, однако они помогут укрепить мышцы и сделают вас визуально стройнее.

Что вам потребуется?

Фитбол, спортивный коврик и 15 минут свободного времени.

Как заниматься?

Перед началом упражнений обязательно сделайте разминку. Вы также можете включить курс упражнений для тренировки пресса в расписание ваших обычных занятий фитнесом.

Есть два варианта работы над прессом:

1. Выполните два-три подхода по десять повторений для каждого упражнения, отдыхая между подходами.

2. Выполните 10–12 повторений каждого упражнения, без отдыха между подходами, повторив весь курс два-три раза. У

Упражнение первое

Семь самых эффективных упражнений для пресса

Поместите фитбол под поясницу. Руки соедините в замок за головой, разведите локти в стороны. Ноги поставьте на пол, согнув колени под прямым углом. Постарайтесь наклониться вперед, к коленям, одновременно сохраняя равновесие на фитболе. Затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение второе

 Семь самых эффективных упражнений для пресса

Лягте на пол на спину. Руки соедините в замок за затылком. Приподнимите лопатки от пола. Согните и подтяните к груди правую ногу и выпрямите левую под углом 45 градусов к полу. Поверните верхнюю часть туловища так, чтобы левый локоть коснулся согнутого колена. Не опуская ноги на пол, повторите то же самое с другой ногой.

Упражнение третье

Семь самых эффективных упражнений для пресса

Встаньте на колени перед фитболом и положите на него ладони рук параллельно друг другу. Не отрывая ноги от пола, прокатите фитбол от кистей до локтей.

Семь самых эффективных упражнений для пресса

Старайтесь держать спину прямой – не прогибайте и не напрягайте ее. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение четвертое

Семь самых эффективных упражнений для пресса

Лягте на спину. Выпрямите руки и заведите их за голову, а ноги согните в коленях. Приподнимите лопатки над полом, продолжая держать руки прямыми. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение пятое

Семь самых эффективных упражнений для пресса

Лягте на спину и поднимите ноги вертикально вверх. Руки заведите за голову и сцепите под затылком в замок. Приподнимайте лопатки от пола, стараясь тянуться подбородком в направлении колен. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение шестое

Семь самых эффективных упражнений для пресса

Приподнимитесь из положения лежа на животе, поставив предплечья и пальцы стоп на пол. Сделайте упор на локти – ваше тело должно вытянуться в одну линию. Задержитесь в этом положении на время около минуты и вернитесь в положение лежа.

Упражнение седьмое

Семь самых эффективных упражнений для пресса

Лягте на спину, колени согните под прямым углом, а стопы уприте пяткой в пол. Заведите руки за голову и соедините их в замок.

Семь самых эффективных упражнений для пресса

Приподнимайте лопатки, не меняя при этом положения ног. Зафиксируйте тело в этом положении около десяти секунд, слегка приподняв ягодицы над полом. Вернитесь в исходное положение.

Заметили ошибку на сайте? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter или Cmnd+Enter


Ваша реакция

Спасибо за ваше мнение

Вы уже голосовали

Читайте также

Загрузка...


Комментарии 0

Содержание комментариев к новостям не имеет никакого отношения к редакционной политике NUR.KZ. Мы не несем ответственность за форму и характер выставляемых комментариев. Просьба соблюдать установленные правила .