245318 Популярный американский тренер - Берни Зурелла - создала эффективный комплекс упражнений для создания упругих и соблазнительных ягодиц Уход за собой

5 эффективных упражнений для упругих ягодиц

Зимой наша активность снижается, но все же про физические нагрузки и уход за своим телом забыть нельзя.

Популярный американский тренер - Берни Зурелла - создала эффективный комплекс упражнений для создания упругих и соблазнительных ягодиц. Смотрим в нашем слайдере фитнес уроки от Зурелла.

5 эффективных упражнений для упругих ягодиц Облокотитесь о мяч, правую ногу согните в колене, левую - вытяните параллельно полу. Держите левую ногу в таком положении 1-2 секунды, после коленом дотягиваетесь до мяча. Повторите 12 раз, затем поменяйте сторону.

5 эффективных упражнений для упругих ягодиц

Локтями обопритесь о мяч, спину держите ровно. Поднимайте правую ногу как можно выше. Повторите 12 раз, после поменяйте ногу.

5 эффективных упражнений для упругих ягодиц

Опустите голову на мяч, руки держите на затылке. Ноги согните в коленях, спину держите ровно. Начинайте медленно опускать и поднимать бедра. Повторяйте 20 раз.

5 эффективных упражнений для упругих ягодиц

Тело держим параллельно полу на вытянутых руках, ноги расположены на мяче. По очереди поднимайте ноги, удерживая 1-2 секунды. Повторяйте 12 раз на каждую ногу.

5 эффективных упражнений для упругих ягодиц

Станьте ровно, руки держите над головой, мяч расположите за спиной. Правую стопу положите на мяч и начинайте поднимать ее как можно выше. Повторите 10 раз, после поменяйте ногу.

Источник: hochu.ua

Заметили ошибку на сайте? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter или Cmnd+Enter


Ваша реакция

Спасибо за ваше мнение

Вы уже голосовали

Читайте также

Загрузка...


Комментарии 0

Содержание комментариев к новостям не имеет никакого отношения к редакционной политике NUR.KZ. Мы не несем ответственность за форму и характер выставляемых комментариев. Просьба соблюдать установленные правила .