Леди
245610 Причины их возникновения, меры профилактики и эффективные упражнения для избавления ➨ Читайте больше на NUR.KZ Уход за собой

Поп-культура: избавляемся от "ушей"

Многие женщины недовольны формой своих бедер. Но самое неприятное для женщин – видеть, как растут пресловутые "попины уши"!

Поп-культура: избавляемся от "ушей"О причинах

"Попины уши" – проблема генетическая. Это бесспорно. Она типична для женщин, чей тип фигуры называют образно "груша". Хотя, конечно, "уши" могут вырасти и у представительниц негрушевидных фигур. Просто на плоских бедрах жир не так заметен, а вот на округлых – сразу образует "ушастые" (они же ужасные) выпуклости.

Отсюда вытекает вторая причина образования "ушей" на попе – лишние килограммы. Особенно, если это ваше слабое место в смысле поправки.

Еще один повод к образованию "попиных ушей" – сидячий образ жизни. Грубо говоря, вы эти жиры "насиживаете".

И, наконец, последнее, что сказывается на этой проблеме – слабые мышцы. Были бы они накачанными, они бы не позволили расплыться жиру в такую обвислость.

Нечего на зеркало пенять!

Заметьте, что из всех причин лишь одна не зависит от нас – генетическая. Устранить остальные – в нашей власти. Но если разобраться, то и генетическая причина – не приговор. Бывают ведь грушевидные фигуры без "ушей". Однако приготовьтесь к тому, что легко не будет.

Измените подход к питанию

Для того чтобы не наедать "уши", придется изменить свой подход к питанию. Если у вас есть склонность к "попиным ушам", просто следите за несколькими вещами:

• не ешьте жирной пищи;

• ешьте больше сырых овощей и фруктов;

• пейте много жидкости;

• не ешьте на ночь;

• не переедайте;

• питайтесь дробно по режиму.

Поп-культура: избавляемся от "ушей"Ноги в руки

Сидячему образу жизни можно противопоставить только регулярные нагрузки: 2-3 раза в неделю. Лучше всего уничтожают "попины уши" плавание, танцы, теннис (бадминтон).

Плюс к этому нужно ежедневно ходить пешком. Сидите по 8 часов в день? Ходите хотя бы часа 1,5 в день. Как это реально сделать? Исключите лень и неорганизованность. Утром по пути на работу 20 минут пройдите пешком. И обратно с работы не спешите домой: сделайте какой-нибудь лишний крюк и пройдите еще минут 40. Это уже час! Оставшиеся полчаса наберите лестницами в здании дома и офиса. Обедайте вне офиса. Ищите на работе поводы лишний раз пройтись.

Двигай попой!

"Попины уши" место специфически обездвиженное в повседневной жизни, поэтому для того, чтобы избавиться от жира в этих местах, надо двигать попой... в буквальном смысле!

Идеальное упражнение – уничтожитель "попиных ушей" – ходьба ягодицами. Садимся попой на пол, вытянув вперед ноги и выставив руки перед собой. Перемещаемся по полу с помощью попы. Ни ногами, ни руками, ни торсом не помогаем себе. Шажок попой (по темпу передвижение это скорее похоже на ползание) делаем, приподнимая и продвигая бедра – то правое, то левое. Так движемся сначала вперед, потом назад.

Вообще, упражнений против "попиных ушей" – немало. Делая любые из них, надо помнить:

  • жир сбрасывается тогда, когда выступает пот;
  • нагрузка должна чередоваться с расслаблением;
  • указанное количество раз в упражнении – это уровень, на который надо выйти постепенно;
  • степень нагрузки надо подобрать так, чтобы не бросить делать упражнения регулярно;
  • между упражнениями нужно делать растяжки в позе по-турецки (или наполовину).

Какие именно упражнения выбрать – дело личного предпочтения каждого, лишь бы в радость, тогда они будут эффективнее.

Поп-культура: избавляемся от "ушей"Махи стоя

Становимся у стены и, придерживаясь рукой, отводим медленно прямую напряженную ногу (поочередно то левую, то правую) в сторону – боковой мах. Носок тянем на себя. Можно застыть в махе и сделать вращение ногой по оси крепления бедра. Так же поднимаем ногу перед собой – передний мах, и отводим ногу назад – задний мах. Каждый вид маха – 25 раз.

Махи на четвереньках

Становимся на четвереньки. Спину держим параллельно полу, угол сгиба ног – 90°. Отводим ногу в сторону, поднимая, как можно выше вверх (угол сгиба другой ноги сохраняем 90°). Так же делаем махи назад. Махи делаем поочередно каждой ногой, ритмично, без остановок. Для каждого маха 3 подхода по 30 раз.

Махи лежа на боку

1. Ложимся на бок, ноги прямые, стопы под 90° градусов к ноге. Поднимаем верхнюю ногу строго над телом примерно на 20-30 см. Так по 50 раз для каждой ноги. Потом поднимаем чуть выдвинутую вперед ногу (на 20 см). И снова по 50 раз для каждой ноги. Потом поднимаем чуть отнесенную назад ногу (на 20 см). И тоже поочередно по 50 раз для каждой ноги.

2. Ложимся на бок, ноги согнуты в коленях под углом 90° к туловищу. Делаем махи согнутыми ногами с задержкой в поднятом состоянии на счет 1, 2, 3. Опускаем медленно. Упражнение повторить по 25 раз для каждой ноги.

Поп-культура: избавляемся от "ушей"Махи лежа на спине

1. Ложимся на спину, делаем ногами махи – над туловищем, чуть вправо, чуть влево от туловища. По 20 раз. 2. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Не отрывая стоп, приподнимаем таз и одновременно выпрямляем одну ногу. Задержка на 5 секунд. Потом такой же мах для другой ноги.

2 подхода по 20 раз для обеих ног.

Махи лежа на животе

Ложимся на живот, придерживаясь вытянутыми вперед руками за что-нибудь неподвижное. Ноги приподнимаем и максимально разводим их в стороны. Так 2-3 подхода по 30-50 раз. Но начинать надо с 15 раз.

Скручивания

1. Становимся на колени. Спина прямая. Без помощи рук садимся на пол вправо (колени и голени неподвижны), встаем, садимся так же на пол влево, встаем. 30 раз.

2. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки раскинуты в стороны ладонями вниз (как бы придерживаем ими корпус). Поочередно наклоняем колени к полу то в одну, то в другую стороны. В темпе, ритмично. Так раз 100.

Приседания

Спина прямая, руки вытянуты вперед ладонями вниз. Садимся под углом 90°, как будто на стул. Застываем на счет 1-2-3. Поднимаемся медленно на 1-2-3. Так 25 раз.

А массаж?!

Некоторые практикуют для избавления от "попиных ушей" массажи. С антицеллюлитным кремом и без, со специальной варежкой и без, с массажером и без! Однако если вы делаете все вышеперечисленное, то вопрос массажа непринципиален. Нравится – делайте. И от массажа в этом случае тоже какая-то польза будет. Но если вы хотите все заменить исключительно одним массажем, то вряд ли это избавит вас от "попиных ушей".

Источник: Lady Tut.by

Заметили ошибку на сайте? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter или Cmnd+Enter


Ваша реакция

Спасибо за ваше мнение

Вы уже голосовали

Читайте также

Загрузка...


Комментарии 0

Содержание комментариев к новостям не имеет никакого отношения к редакционной политике NUR.KZ. Мы не несем ответственность за форму и характер выставляемых комментариев. Просьба соблюдать установленные правила .