248385 Многие из нас, переедая, пытаются избавиться от тревоги или, напротив, усилить какую-либо положительную эмоцию Уход за собой

Как перестать заедать стресс

Эмоциональное переедание – это защитный механизм, многие из нас пытаются избавиться от тревоги или, напротив, усилить какую-либо положительную эмоцию.

Некоторых в детстве за хорошие оценки родители поощряли конфетами, а утешали шоколадкой. С тех пор неосознанно, на подсознательном уровне, мы ищем успокоения в еде. Как результат – переедание, увеличение веса, проблемы со здоровьем, которые вызывают ещё большее беспокойство, ожирение… Круг замыкается.

Как перестать заедать стрессРаспознать, есть ли у тебя эта привычка, которая, по некоторым данным, является причиной ожирения в 75% случаев, легко. У тебя эмоциональное переедание, если:— после какого-нибудь яркого события ты не можешь удержаться от желания съесть что-нибудь вкусное;

— даже чувствуя, что желудок полон, ты не можешь остановиться и продолжаешь есть;

— иногда у тебя возникает чувство внезапного голода;

— ты ешь много, и твоя еда обычно из разряда "вредных продуктов" - шоколад, пирожные, чипсы и т.д.Что делать, если ты привыкла "заедать" эмоции?

Заведи дневник питанияПодробно фиксируй время, место и обстоятельства своих приёмов пищи – осознанных или импульсивных: опиши, какие причины побуждают тебя бросаться к холодильнику, что и – главное – сколько ты поглощаешь за один присест, за день, за неделю... Прокомментируй своё физическое и эмоциональное состояние до и после еды. Желательно иметь под рукой таблицу калорий, чтобы сразу же перевести незаметно съеденные излишества в сухую статистику цифр.Тебя наверняка ошеломит факт, насколько больше ты потребляешь калорий, чем необходимо организму для сытости и здоровья. Частенько такого "стресс-анализа" бывает достаточно, чтобы появилось острое желание себя контролировать.Изучай свои пищевые привычкиИзучив в деталях свой привычный рацион, ты сможешь выяснить глубинные причины пищевых злоупотреблений. Возможно, таким способом ты пытаешься "вознаградить себя" за окончание ещё одного напряжённого рабочего дня, или "заедаешь" негативные эмоции после ссоры с близким человеком, или все это от несчастной любви. Отметь для себя, употребление каких продуктов вызывает у тебя временное состояние комфорта. Помни: чем тщательнее ты разберёшься в своих особенностях – тем более вероятным и неотвратимым станет скорейшее преодоление проблем.Прочь искушения!Наполни холодильник разнообразными, но исключительно "здоровыми" продуктами питания: овощами, фруктами, натуральными кисломолочными продуктами. Объяви территорию своего жилища свободной от вредных лакомств зоной - от высококалорийных "энергетических" батончиков до чипсов и орешков с большим содержанием жиров и быстрых углеводов. У тебя вряд ли получиться мгновенно избавиться от привычки "заедать" проблемы, но, по крайней мере, то, что ты будешь есть, не будет наносить урон здоровью.

Как перестать заедать стрессСосредоточься на процессе!Во-первых, избавься от привычки одновременно есть и смотреть телевизор, или сидеть в социальной сети, или читать журнал.Во-вторых, выбери в доме место для приёма пищи и ни в коем случае, ни под каким предлогом не отступай от намерения кушать только там.И, наконец, главное: медленно, осознанно, тщательно пережевывай каждый кусочек!Сидя за столом, сосредоточься на процессе, попробуй, подобно гурману, уловить вкусовое своеобразие каждого ингредиента блюда. Съев порцию, подожди не менее 20 минут, прежде чем принимать решение по поводу добавки. За это время желудок сообщит мозгу, что он насытился. Настоящий голод стихает. А если желание подложить себе добавки сохраняется, то нужно переходить к "замещающим процедурам".Найди альтернативу!

Как перестать заедать стрессТеперь, когда ты определилась с причинами, вызывающими эмоциональное обжорство и разобралась в механизмах избавления от него, ты намного эффективнее сможешь решить проблему, используя вместо переедания один из замещающих видов деятельности:

— позвони подруге;

— вздремни;

— погуляй на свежем воздухе;

— напиши что-нибудь в свой дневник или аккаунт в социальной сети.Главный секрет преодоления эмоционального переедания — занять себя чем-нибудь во время мнимых "голодных позывов", найти новые способы избавляться от стресса. Новое платье, интересная книга, билет на концерт, беседа с подругой намного быстрее приведут тебя в порядок, чем попытка "излечить себя" вкусными булочками.В результате постепенно ты перестанешь использовать перекусы как некий "защитный механизм", и она займет в твоей жизни своё природное назначение: насыщать организм для поддержания здоровья.

Источник: kleo.ru

Заметили ошибку на сайте? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter или Cmnd+Enter


Ваша реакция

Спасибо за ваше мнение

Вы уже голосовали

Читайте также

Загрузка...


Комментарии 0

Содержание комментариев к новостям не имеет никакого отношения к редакционной политике NUR.KZ. Мы не несем ответственность за форму и характер выставляемых комментариев. Просьба соблюдать установленные правила .